CrossFit

  Το CrossFit είναι ένα είδος σωματικής εκγύμνασης το οποίο έχει στόχο την ανάπτυξη της ενέργειας και της μυϊκής δύναμης. Αυτό το είδος άσκησης έγινε γνωστό το 2000 και από τότε πολλοί άνθρωποι το έχουν λατρέψει σε βαθμό εθισμού. Το γεγονός είναι ότι στις μέρες μας το CrossFit γίνεται όλο και πιο δημοφιλές ενώ άνθρωποι από όλα τα μέρη του κόσμου έχουν την επιθυμία να μάθουν την τεχνική του.

  Αν και σε γενικές γραμμές αυτή η μέθοδος άσκησης είναι αρκετά απαιτητική, το όλο πρόγραμμα εκγύμνασης αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε. Αν είστε και εσείς ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ανυπομονούν να ξεκινήσουν αυτό το είδος άσκησης, θα ήταν σημαντικό να μάθετε λίγα περισσότερα πράγματα για την ιστορία του CrossFit.

  Ο άνθρωπος που ανακάλυψε την μέθοδο σωματικής άσκησης CrossFit είναι ο Greg Glassman ο οποίος εκείνη την εποχή ήταν ένας επαγγελματίας γυμναστής. Αν και το CrossFit έκανε το εντυπωσιακό του ξεκίνημα το έτος 2000, η τεχνική αυτού του είδους εκγύμνασης είχε ήδη ξεκινήσει να προσφέρεται σε ορισμένα γυμναστήρια από το 1995.

  Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την διαμόρφωση φυσικής κατάστασης. Αυτό επιτυγχάνεται με διαφορετικές μεθοδολογίες με τις οποίες παρέχεται ευρεία φυσική κατάσταση μέσα από την εκτέλεση μίας πληθώρας ασκήσεων. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που χρησιμοποιούσε ο Greg Glassman ήταν η γυμναστική, το σπριντ, η άρση βαρών και πολλές άλλες. Όμως σήμερα, έχουν προστεθεί στην εκγύμναση CrossFit πολλά ακόμη στοιχεία άσκησης τα οποία έχουν κάνει την εκγύμναση πιο έντονη και πιο απαιτητική.

  Συγκεκριμένα, το πρώτο γυμναστήριο που πρόσφερε την μέθοδο CrossFit ήταν το CrossFit North το οποίο βρίσκεται στο Σιάτλ της πολιτείας Ουάσιγκτον στις ΗΠΑ. Εδώ οι προπονητές που συνεισέφεραν τα μέγιστα στην εξέλιξη της μεθόδου CrossFit ήταν ο Mike Burgener, ο Bob Harpe και ο Louie Simmons. Εκτός από αυτούς, μεγάλη ήταν και η βοήθεια του Dr. Nicholas Romanov ο οποίος είναι αυθεντία σε θέματα φυσικής κατάστασης. Επίσης ο Romanov είναι ο εφευρέτης της Μεθόδου Pose στο τρέξιμο και ο άνθρωπος και συνέβαλε πολύ στην επιτυχία του CrossFit. Τα τελευταία χρόνια, έχουν προστεθεί αρκετές παραλλαγές ασκήσεων στο CrossFit και ανάμεσα στα άτομα που είναι υπεύθυνα γι’ αυτές τις αλλαγές είναι ο Robb Wolf, ο Mark Rippetoe και ο Mark Twight.

  Από τότε που ξεκίνησε αυτή η μορφή εκγύμνασης, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχουν βιώσει τα σημαντικά πλεονεκτήματά της. Το 2005, υπήρχαν συνολικά 15 γυμναστήρια και κέντρα σωματικής άσκησης που είχαν εντάξει το CrossFit στο πρόγραμμά τους, ενώ ως το 2010, μέσα σε 5 μόνο χρόνια, το CrossFit είχε αποκτήσει μεγάλη φήμη.

  Όσοι δοκιμάζουν την μέθοδο άσκησης CrossFit, συνήθως αποκτούν αυξημένη ισορροπία, ευκινησία, ταχύτητα, ευελιξία, δύναμη και αντοχή. Αυτός είναι και ο λόγος που το CrossFit γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και αυτή τη στιγμή βρίσκεται στο αποκορύφωμά του.

  Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που έγιναν γνωστά το 2010, υπήρχαν 1700 εγκαταστάσεις φυσικής κατάστασης και γυμναστήρια που προσέφεραν την μέθοδο CrossFit. Σήμερα ο αριθμός αυτών των γυμναστηρίων ανέρχεται στα 3400 και αναμένεται ότι θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο στο άμεσο μέλλον.

  Τα περισσότερα άτομα που δοκίμασαν το σύστημα CrossFit έχουν μείνει εξαιρετικά ικανοποιημένα από τα αποτελέσματα αφού κατάφεραν να πετύχουν άριστη φυσική κατάσταση. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί προπονητές φυσικής κατάστασης μελετούν το σύστημα CrossFit. Μερικά παραδείγματα τέτοιων προπονητών φυσικής κατάστασης είναι ο Mike Burgener, ο Louie Simmons και ο Bill Starr οι οποίοι έχουν κάνει προπονήσεις μαζί με τον John Welbourn.

  Όταν κάποιος τελειώνει ένα τέτοιο πρόγραμμα, περνάει από σεμινάρια πιστοποίησης που αφορούν το τρέξιμο, την αντοχή, τα kettle bells (αλτήρες-μπάλα με χερούλι), γυμναστική, άρση βαρών και άλλα. Αν και εσείς θέλετε να μάθετε αυτό το πρόγραμμα, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε έναν πιστοποιημένο προπονητή για να σας εντάξει σωστά σ’ αυτή τη μέθοδο άσκησης.

  Εδώ θα βρείτε μερικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για την ιστορία της εκγύμνασης με την μέθοδο CrossFit. Να είστε σίγουροι ότι αν ξέρετε μερικά πράγματα για την ιστορία και τα πρώτα βήματα του CrossFit, αυτό θα σας φανεί πολύ χρήσιμο στη συνέχεια. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους εκγύμνασης, ο Greg Glassman δεν πίστευε πως ο κόσμος θα εκτιμούσε την μέθοδό του ακόμη πιο πολύ και απ’ ό,τι ο ίδιος είχε φανταστεί.

  Με τα χρόνια, είναι σίγουρο ότι θα υπάρξουν ακόμη περισσότερες βελτιώσεις στο CrossFit που θα το κάνουν πολύ καλύτερο από αυτό που ήταν στην αρχή. Όμως εσείς δεν χρειάζεται να περιμένετε. Γιατί να μην αρχίσετε τώρα αμέσως; Θα διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι το CrossFit είναι η πιο κατάλληλη μέθοδος για να αποκτήσετε το σώμα που πάντα ονειρευόσαστε.

Crossfit: Ξεφεύγοντας από την προπονητική ρουτίνα

  Ξεχάστε την Zumba και το Aerobic, ξεχάστε την (βαρετή για πολλούς) επαναλαμβανόμενη προπόνηση στο γυμναστήριο και τις ατελείωτες ώρες στον διάδρομο και το ποδήλατο παρέα με την τηλεόραση. Το CrossFit, η νέα προπονητική μέθοδος που ξεκίνησε από την Αμερική και πλέον αναπτύσσεται ταχύτατα και στην Ελλάδα, συνδυάζει όλα όσα θα θέλαμε από μια προπόνηση (κάψιμο λίπους, αντοχή, δύναμη, μυϊκή μάζα) και – το σημαντικότερο – απευθύνεται σε όλους τους τύπους ασκούμενου, από τους πιο αρχάριους μέχρι και τους πιο προχωρημένους. Ψηθήκατε; Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά.
  Πιο συγκεκριμένα, το Crossfit αποτελεί ένα πρόγραμμα, μια «ρουτίνα» προπόνησης, η οποία συνδυάζει μια μεγάλη γκάμα προπονητικών μεθόδων και για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι και τόσο ξεχωριστή. Από ενόργανη γυμναστική και άρση βαρών, μέχρι powerlifting (άρσεις θανάτου, καθίσματα, αρασέ, ζετέ) σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το μενού του Crossfit περιλαμβάνει λίγο από όλα και συμφέρει. Συμφέρει γιατί σε μια τυπική «ρουτίνα», ο ασκούμενος προπονείται σε παραπάνω από μια δεξιότητες, έτσι ώστε να γίνει ανταγωνιστικός σε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις.

 Για παράδειγμα, μια τυπική ρουτίνα WOD (Workout of the Day) στο Crossfit περιλαμβάνει: 

 Ζέσταμα: 20 swings με kettlebel, 10 προβολές ποδιών, 20 pushups, 20 ροκανίσματα κοιλιακών, 20 ραχιαίους. 

WOD (3 γύροι χωρίς διάλειμμα): 200 άλματα με σχοινάκι 20 κοιλιακούς 10 burpees

Σε ποιους απευθύνεται;

  Αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται… βουνό, δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεστε. Το Crossfit απευθύνεται σε κάθε υγιή, χωρίς μυοσκελετικά προβλήματα (μέση, γόνατα) ασκούμενο ανεξαρτήτως ηλικίας. Όπως μας πληροφορεί η Μαριάννα Τζούρτζεκ, πιστοποιημένη προπονήτρια Crossfit και κάτοχος της τρίτης θέσης στο πρόσφατο πανευρωπαϊκό meeting Crossfit, «Η προπόνηση δεν εστιάζει μόνο στην δύναμη ή την αντοχή, αλλά στοχεύει στη βελτίωση και των δέκα χαρακτηριστικών που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμός, ευλυγισία, ευκαμψία, σθένος, αντοχή, ταχύτητα, ισχύς και δύναμη». 

«Δηλαδή θα προπονούμαι τόσο έντονα ώστε να συμμετέχω σε αγώνες;», την ρωτάω. 

  «Πολύς κόσμος μπερδεύει το άθλημα με το είδος προπόνησης», διευκρινίζει. «Και θεωρούν ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν. Όμως όλες οι ασκήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου. Απλά μια μεγάλη μερίδα του κόσμου, ύστερα από μερικές προπονήσεις το παίρνει πιο ‘ζεστά’ και θέλει να ασχοληθεί με αυτό σε αγωνιστικό επίπεδο», προσθέτει. «Οι αθλητές μας καλύπτουν όλη την ‘γκάμα’. Κάποιοι είναι σοβαροί αθλητές των πολεμικών τεχνών που ετοιμάζονται για πρωταθλητισμό, άλλοι ανήκουν σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας, ενώ έχουμε και αθλήτριες που είναι νοικοκυρές μέσης ηλικίας που απλά επιθυμούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, και για όλους σχεδιάζουμε προσωπικά προγράμματα», λέει χαρακτηριστικά. Όσον αφορά τους αγώνες Crossfit (πρόσφατα έγιναν και στην Ελλάδα για πρώτη φορά από την Reebok), οι συμμετέχοντες καλούνται να εκτελέσουν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούν σε προκαθορισμένες ασκήσεις (π.χ. άλματα πάνω σε κουτιά, άρσεις θανάτου με συγκεκριμένο βάρος, καθίσματα squat, έλξεις στο μονόζυγο κτλ.) μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων που ολοκλήρωσαν εκτελώντας μια σειρά από ασκήσεις επί τον αριθμό των σειρών που ολοκλήρωσαν με επιτυχία. Πιστοποιημένοι παρατηρητές, ελέγχουν καθ’ όλη την διάρκεια του διαγωνισμού την σωστή τεχνική των συμμετεχόντων, έτσι ώστε να μην «κλέβουν».

  Η ιδανική συχνότητα προπόνησης για κάποιον αρχάριο, σύμφωνα με την Μαριάννα είναι το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. «Το σώμα του αρχάριου δεν είναι συνηθισμένο στο να δέχεται τόσο μεγάλη ένταση προπόνησης. Έτσι, όταν ασχολούμαστε με ασκήσεις όπως αυτές, υψηλής έντασης θα πρέπει να το κάνουμε πολύ προσεκτικά ώστε να μην έχουμε τραυματισμούς», διευκρινίζει. Όταν ο ασκούμενος εξοικειωθεί και αποκτήσει παράλληλα σωστή τεχνική, τότε τρεις με πέντε φορές εβδομαδιαίως είναι η ιδανική συχνότητα.

Ο αθλητισμός στην Αρχαία Ελλάδα...

  Ο αθλητισμός στην αρχαία Ελλάδα αποτελούσε σημαντικό μέρος της κοινωνικής ζωής και της αγωγής των νέων. Και αυτό διότι οι αρχαίοι Έλληνες πίστευαν ότι η υγειά του σώματος πρέπει να συμβαδίζει με την πνευματική υγεία. «Νους υγιής εν σώματι υγιή», όπως έλεγαν.
  Οι Έλληνες ήταν ο πρώτος λαός που επινόησε τις «αθλοπαιδιές» τις οποίες ανήγαγαν σε αγωνίσματα, στα οποία οι παίκτες συναγωνίζονταν. Η λέξη Άγων(ας) προέρχεται από το ρήμα «Άγω» που σημαίνει «οδηγώ». Το ίδιο ρήμα παράγει την λέξη Αγωγή, από την οποία παράγεται η έννοια παιδαγωγός (αυτός που άγει, που οδηγεί τον παίδα). Η λέξη «αθλέω» – «αθλώ» σημαίνει μόχθος, ανάγκη, αγωνίζομαι.
  Ο Αριστοτέλης έθεσε τον ορισμό της επιστήμης της φυσικής αγωγής, λέγοντας ότι εξετάζει το είδος της εκγύμνασης που ταιριάζει σε όλους, αφού αποσκοπεί στην γυμναστική εκπαίδευση όλων και όχι μόνων αυτών με φυσικά σωματικά χαρίσματα.
Κατά τον Αριστοτέλη ο σκοπός της γυμναστικής είναι παιδαγωγικός και αισθητικός. Ο Αριστοτέλης έλεγε ότι η γυμναστική δεν πρέπει να περιλαμβάνει ακρότητες που καταστρέφουν την σωματική αρμονία.
  Γενικά οι αρχαίοι Έλληνες προσπαθούσαν να είναι υπέρ του μέτρου στη ζωή, αλλά και να κατακτήσουν την ευδαιμονία, την ευτυχία δηλαδή η οποία βρίσκεται στο αγαθό, στην αρετή.
  Η αρετή βρίσκεται δια μέσου του «ευ αγωνίζεσαθαι» στην γυμναστική και στον αθλητισμό. Η σύγχρονη επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι κατά την γυμναστική απελευθερώνονται οι «ενδορφίνες» (εγκεφαλίνη και β΄ ενδορφίνη), φυσικές ουσίες που δημιουργούν ένα αίσθημα ευεξίας στον οργανισμό!!!
  Οι αρχαίοι Έλληνες γυμνάζονταν γυμνοί από την παιδική τους ηλικία έως και την μέση ηλικία σε δημόσιες παλαίστρες. Η παλαίστρα ήταν ένας ανοιχτός τετράγωνος χώρος που περιβάλλετο από τοίχους. Εκεί υπήρχαν παιδαγωγοί που επιτηρούσαν τους νέους. Ο δάσκαλος της σωματικής αγωγής ήταν ο «παιδοτρίβης» που σημαίνει γυμναστής.
  Οι αθλούμενοι ασκούνταν υπό τις οδηγίες του γυμναστή ο οποίος κρατώντας ένα μακρύ μπαστούνι τους έδειχνε τις ασκήσεις.
  Τα γυμνάσια περιλάμβαναν τις ασκήσεις της «αλτηροβολίας», της «χειρονομίας», της «σκιαμαχίας», του «πιτυλίζειν», του «ανατροχασμού» και του «περιτροχασμού».
Η αλτηροβολία ήταν άσκηση που γύμναζε τους μυς του κορμού και σε αυτήν γίνονταν συνεχόμενες άρσεις αλτήρων του άλματος εις μήκος. Η χειρονομία ήταν άσκηση που γύμναζε τους μυς του κορμού και των άνω άκρων. Σε αυτήν οι αθλητές μιμούνταν τις κινήσεις του αθλήματος της «πυγμής», δηλαδή της πυγμαχίας με φανταστικό αντίπαλο. Η σκιαμαχία ήταν άσκηση που γύμναζε τους μυς του κορμού, καθώς και των χεριών. Στη σκιαμαχία οι αθλητές μιμούνταν κινήσεις οπλομαχίας, χωρίς αντίπαλο. Κάτι σαν τα «πούμσε» του Tae kwon Do, ή τα «κάτα» του Καράτε!!!
Το πιτυλίζειν ήταν άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού και των χεριών. Σε αυτήν οι αθλητές μιμούνταν τις κινήσεις της κωπηλασίας.
  Ο ανατροχασμός και ο περιτροχασμός ήταν ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Στον ανατροχασμό οι αθλητές έτρεχαν προς τα πίσω, ενώ στον περιτροχασμό έτρεχαν κυκλικά στο στάδιο.Οι νέοι γυμνάζονταν γυμνοί (1)(εξού και γυμνάσια) και αλείφονταν με λαδί και άμμο, γεγονός που μόνο τυχαίο δεν είναι. Σήμερα γνωρίζουμε πως το λαδί(περιέχει την βιταμίνη Ε που έχει αναζωογονητικά στοιχεία για το δέρμα, ενώ και η άμμος έχει επίσης ευεργετικές επιδράσεις στο δέρμα και στην ψυχική χαλάρωση.
  Στην αρχαία Αθήνα, υπήρχε η λειτουργία της «γυμνασιαρχίας». Σε αυτήν οι εύποροι βοηθούσαν οικονομικά το κράτος να συγκεντρώσει χρήματα για την εξάσκηση των αθλητών και την διακόσμηση των αγωνιστικών χώρων.
  Οι πρώτοι αθλητικοί αγώνες στον Ελλαδικό χώρο, ήταν τα ταυροκαθάψια στην Μινωική Κρήτη. Οι αθλητές κατά την διάρκεια των ταυροκαθαψίων άρπαζαν τους ταύρους από τα κέρατα και πηδούσαν κάνοντας στροφή στον αέρα και κατέληγαν όρθιοι πίσω του! Στην διάρκεια των αγωνισμάτων αυτών, δεν θανατώνονταν ποτέ οι ταύροι όπως γίνεται σήμερα στις ταυρομαχίες.

  Μια νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες στην αρχαιότητα εξασφάλιζε στον κάτοχό της δόξα, φήμη, τιμητικές διακρίσεις αλλά και υλικές απολαυές . Συνήθως οι ολυμπιονίκες ανεβασμένοι πάνω σε στολισμένο άρμα έμπαιναν στις πόλεις τους περνώντας μέσα από ένα τμήμα του τείχους της πόλης, που κατεδαφιζόταν ειδικά για τον σκοπό αυτό.
  Το γκρέμισμα του τείχους είχε συμβολική σημασία, καθώς η πόλη που έβγαζε ολυμπιονίκες θεωρητικά δεν είχε ανάγκη από αμυντικά οχυρωματικά έργα, αφού την προστασία της σε περίπτωση κινδύνου θα την αναλάμβαναν αυτοί που θεωρούνταν ημίθεοι.
Χαρακτηριστική είναι η αφήγηση του Πινδάρου στον Ολυμπιονίκη Διαγόρα από την Ρόδο, ο οποίος έζησε τον 5ο π.Χ. αιώνα, και είχε ανακηρυχθεί νικητής σε τέσσερις πανελληνίους αγώνες. Οι τρεις υιοί του ήταν και αυτοί σπουδαίοι αθλητές, και κατάφεραν την ίδια μέρα και οι τρεις να στεφανωθούν νικητές σε διαφορετικά αγωνίσματα των Ολυμπιακών αγώνων. Όταν έγινε αυτό οι γιοι του έβγαλαν τα στεφάνια από τα κεφάλια τους και τα τοποθέτησαν στο κεφάλι του πατέρα τους, κάνοντας στο στάδιο τον γύρο του Θριάμβου, υπό τις ιαχές του κόσμου: «Κάτθανε Διαγόρα. Ουκ εις τον Όλυμπον αναβήσει» δηλαδή, «πέθανε τώρα Διαγόρα. Ποία άλλη καλύτερη στιγμή περιμένεις; Δεν μπορεί δα να γίνεις Ολύμπιος θεός». Και πράγματι ο γέροντας πέθανε από τη συγκίνηση της μεγάλης χαράς.....

Αθλητισμός και Σωματική υγεία...

    Όλοι ακούμε συνέχεια ότι ο Αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία μας αλλά δεν ξέρουμε τι είναι αυτό που κάνει καλό όπως επίσης τι είναι αυτό που δεν κάνει καλό.

   Η συστηματική σωματική εξάσκηση βοηθά τον οργανισμό μας σε πολύ μεγάλο βαθμό και σε πολλά επίπεδα. Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες της υγείας μας επαναλαμβάνουν συχνά το γεγονός αυτό, εμείς το αγνοούμε και συνεχίζουμε την καθημερινή ρουτίνα μας, με τον ασταμάτητο αγώνα μας εναντίον του χρόνου και το άγχος που μας συνοδεύουν σε κάθε μας κίνηση.

   Είναι όμως καλό να δούμε λίγο περισσότερο αναλυτικά τι προσφέρει στο σώμα μας μια συστηματική εξάσκηση.  Ίσως αυτό να μας πείσει τελικά ότι ένα μικρό καθημερινό χρονικό διάστημα αφιερωμένο στην εξάσκηση, να είναι μια εξαίρετη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη επένδυση.

   Είναι πιθανόν ότι πολλοί εάν το δουν με αυτό τον τρόπο, να καταλάβουν ότι η συστηματική σωματική εξάσκηση είναι περισσότερο οικονομικά και ψυχικά αποδοτική και συμφέρουσα παρά πολλές από τις άλλες μας δραστηριότητες που μας κάνουν να τρέχουμε καθημερινά.

Ποιες είναι λοιπόν οι ευεργετικές δράσεις μιας συστηματικής σωματικής εξάσκησης;

•  Η συστηματική σωματική εξάσκηση μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, υψηλής πίεσης και καρδιακών παθήσεων
• Βοηθά στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σ' αυτούς που έχουν ήδη εκδηλώσει υπέρταση
• Βελτιώνει και υποβοηθά την ψυχολογική κατάσταση, καλυτερεύει την ψυχική διάθεση, μειώνει το άγχος, την ένταση και την κατάθλιψη
• Βοηθά στο να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε υγιή οστά, μυς και αρθρώσεις
• Βοηθά στο να διατηρούμε ένα φυσιολογικό για το ύψος μας βάρος και μειώνει το λίπος του σώματος

Στους ηλικιωμένους βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο των αρθρώσεων και βελτιώνει την κινητικότητα και την ευκαμψία 

   Όταν αποφασίσουμε ότι πράγματι πρέπει να εφαρμόσουμε ένα πρόγραμμα συστηματικής σωματικής εξάσκησης είναι σημαντικό αυτό να γίνει προσεκτικά και προγραμματισμένα. Απότομες εξάρσεις ή αλόγιστες παροδικές προσπάθειες μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα.

   Είναι σημαντικό προτού κανείς ξεκινήσει μια συστηματική προσπάθεια σωματικής εξάσκησης να κάνει τα ακόλουθα:

• Πρέπει να ενημερώσει το γιατρό του για οποιοδήποτε πρόγραμμα πρόκειται ν' ακολουθήσει ιδιαίτερα εάν παίρνει μια θεραπεία για μια ασθένεια ή για κάποιο τραυματισμό.
• Να διαλέξει δραστηριότητες που του αρέσουν και αυτό θα βοηθήσει στο να συνεχίσει αδιάκοπτα το πρόγραμμα που θ' ακολουθήσει. Η συνέπεια έχει μεγάλη σημασία στον τομέα αυτό.
• Να διαλέξει τον κατάλληλο χώρο και χρόνο για τις δραστηριότητες της φυσικής αγωγής. Μπορεί ν' ακούει και μουσική για να είναι πιο ευχάριστη η εμπειρία.
• Να φορά χαλαρά άνετα ρούχα που να ταιριάζουν με τη δραστηριότητα που θα κάνει.
• Να κάνει προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν ν' αρχίσει την άσκησή του.
• Να αρχίσει το πρόγραμμα της σωματικής αγωγής ήπια (περπάτημα,κτλ ) και μετά σταδιακά να προχωρήσει σε πιο έντονες δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική) με την έγκριση του γιατρού του.
• Να ακούει προσεκτικά το τι λέει το σώμα του: Η σωματική εξάσκηση δεν πρέπει να δημιουργεί πόνο ή αίσθημα καψίματος μέσα στους μυς. Εάν συμβεί αυτό τότε να μειώσει τους ρυθμούς του.
• Να προσπαθήσει να εξασκείται για 30 λεπτά τουλάχιστο για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.

   Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή νιώσει πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, αδυναμία ή τέτοια δυσκολία στην αναπνοή που να επηρεάζεται η ομιλία τότε να σταματήσει άμεσα την εξάσκησή και να συμβουλευτεί το γιατρό του.

   Πιστεύουμε ότι τα πιο πάνω δεδομένα είναι αρκετά πειστικά για να μας ωθήσουν στο ν' αρχίσουμε ένα συστηματικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής και αυτό για το δικό μας καλό. Και είναι σημαντικό να πούμε ότι ποτέ δεν είναι αργά για ν' αρχίσουμε.

  Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελεί ένα από τα βασικά αίτια θανάτου ,ασθενειών και κινητικών προβλημάτων µε την πάροδο της ηλικίας. Σύμφωνα µε έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας , ο καθιστικός τρόπος ζωής ευθύνεται για περισσότερους από δύο εκατομμύρια θανάτους ετησίως . Πολλοί  επίσημοι φορείς έρχονται να πιστοποιήσουν το γεγονός, λέγοντας ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών, σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκίας, ενώ παράλληλα αυξάνει τον κίνδυνο για την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου, υπέρτασης, οστεοπόρωσης και κατάθλιψης.

Διατροφή και Αθλητισμός

  Ο άνθρωπος προμηθεύεται την ενέργεια και τις απαραίτητες ουσίες για τη λειτουργία και την ανάπτυξή του από τις τροφές. Από τη διατροφή του εξαρτώνται μέχρι ένα βαθμό η δραστηριότητα του ατόμου, η υγεία, η διάρκεια της ζωής του.
  Η διατροφή όταν είναι ακατάλληλη επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες του οργανισμού, μειώνει την αμυντική του δράση και αποτελεί αιτία για πολλές αρρώστιες.
  Η σωστή διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου. Αυτό επιτυγχάνεται με την πρόσληψη μέσω της τροφής των απαραιτήτων θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπίδια, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, ιχνοστοιχεία και νερό).

  Προϋπόθεση για τη σωστή διατροφή είναι η ποικιλία της και η κατάλληλη ποσότητα, ώστε να μην υπάρχει ανεπάρκεια στον οργανισμό αλλά ούτε και περίσσευμα θερμίδων.
  Η απορρόφηση της τροφής που μπαίνει στον οργανισμό εξαρτάται από μια σειρά εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων.
  Εσωτερικοί παράγοντες είναι η γενική κατάσταση υγείας του οργανισμού, των δοντιών, του πεπτικού συστήματος καθώς και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  Εξωτερικοί παράγοντες είναι το πρόγραμμα διατροφής, η ποσότητα, η περιεκτικότητα, η θερμοκρασία της τροφής.
  Η καλύτερη πρόσληψη της τροφής γίνεται με μικρές ποσότητες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
  Επίσης εξαρτάται από την περιεκτικότητά τους και είναι μεγαλύτερη όταν η αναλογία λιπαρών – πρωτεϊνών – υδατανθράκων είναι = 1:1:4.
  Οι τροφές ζωικής προέλευσης απορροφούνται πληρέστερα από τις τροφές φυτικής προέλευσης οι οποίες περιέχουν άπεπτη κυτταρίνη.
  Απ’ όλες τις τροφές πληρέστερα αφομοιώνεται το γάλα. Η αφομοίωσή του αυξάνεται ακόμα περισσότερο όταν η πρόσληψή του γίνει μαζί με άλλες τροφές όπως ψωμί, ρύζι κ.α.
  Υψηλή απορρόφηση έχουν επίσης τα βραστά αυγά, το φρέσκο ψάρι, το φρέσκο κρέας, το κοτόπουλο. Τα παχιά κρέατα (βοδινό, χοιρινό) χωνεύονται δύσκολα και παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η προετοιμασία της τροφής συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφησή της. Εύκολα απορροφούνται τα βραστά, τα ψητά και τα αχνιστά φαγητά. Τα αλεσμένα τρόφιμα απορροφούνται επίσης ευκολότερα (π.χ. ο κιμάς, η πατάτα με τη μορφή πουρέ κ.α.).
  Η θερμοκρασία της τροφής έχει επίσης σημασία. Έτσι απορροφάται εύκολα η τροφή με θερμοκρασία περίπου 35-45° C και δυσκολότερα οι κρύες ή οι καυτές τροφές.
  Σημαντικός παράγοντας είναι η νοστιμιά και το άρωμα του φαγητού που προετοιμάζουν ευνοϊκά τον οργανισμό.





Προγραμματισμός διατροφής

  Ο άνθρωπος κανονικά γευματίζει 3 φορές την ημέρα. Εάν κάποιος τρέφεται μία ή δύο φορές την ημέρα το στομάχι γεμίζει με μεγάλη ποσότητα τροφής, δυσκολεύεται η απορρόφησή της και ένα μεγάλο μέρος αποβάλλεται χωρίς να αξιοποιηθεί. Με τέτοια διατροφή παρατηρούνται συχνά αρρώστιες του στομάχου, παχυσαρκία και αύξηση της χοληστερίνης.
  Άνθρωποι που γυμνάζονται εντατικά ή κάνουν βαριές χειρονακτικές δουλειές έχουν ανάγκη 5 γευμάτων την ημέρα κατανεμημένων ως εξής:
  Πρωινό 20%, Πρόγευμα 15%, Γεύμα 30%, Απογευματινό 15%, Βραδινό 20%
  Η προπόνηση ή ο αγώνας με άδειο στομάχι δεν επιτρέπονται. Επίσης δεν είναι σωστό να έχουμε φάει αμέσως πριν την προπόνηση. Πρέπει να εξασφαλίζεται ένα διάστημα δύο ωρών ανάμεσα στο γεύμα και την προπόνηση.
  Επίσης απαιτείται ένα διάστημα μιας ώρας μετά το τέλος της προπόνησης και του γεύματος.
  Εάν η προπόνηση γίνει το πρωί, το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά ενεργητικό αλλά όχι σε μεγάλη ποσότητα. Να είναι φτωχό σε κυτταρίνη και λίπη και εύκολο να απορροφηθεί. Εάν η προπόνηση γίνει το απόγευμα το πρωινό είναι πλουσιότερο και σε μεγάλη ποσότητα ενώ το γεύμα ελαφρύ και εύπεπτο.
  Στην κανονική διατροφή των αθλούμενων και ιδιαίτερα των μη αθλούμενων συνίσταται το μεγαλύτερο μέρος της τροφής να λαμβάνεται στο πρώτο μισό της ημέρας. Εάν λαμβάνεται στο δεύτερο μισό της ημέρας και ιδιαίτερα στο βραδινό τα αποθέματα λιπών αυξάνονται.
  Η καθημερινή κατανάλωση τροφής πρέπει να προμηθεύει τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες ουσίες.
  Ορισμένα τρόφιμα έχουν συνθετικό προορισμό ενώ άλλα έχουν ενεργειακό προορισμό. Συνθετικό προορισμό έχουν το κρέας και τα προϊόντα κρέατος, το ψάρι και τα προϊόντα του, το γάλα και τα προϊόντα του και τα αυγά.
  Ενεργειακό προορισμό έχουν το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα όσπρια, η ζάχαρη, το μέλι, τα λίπη, οι πατάτες, τα δημητριακά. Τονωτικά είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξεροί καρποί, τα οποία είναι πλούσια σε μεταλλικά άλατα και βιταμίνες.
  Στο μενού της ημέρας που αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και δύο συμπληρωματικά οι τροφές πρέπει να λαμβάνονται ως εξής: Το πρωινό που προετοιμάζει τον οργανισμό για την εργάσιμη ημέρα πρέπει να είναι ποικίλο και πλούσιο σε πρωτεΐνες εύπεπτους υδατάνθρακες και βιταμίνες. Πρέπει να συμπεριλαμβάνει γαλακτοειδή, αυγά κατά προτίμηση βραστά, μέλι ψωμί, φρούτα ή φυσικούς χυμούς καθώς και ζεστά τονωτικά ροφήματα (τσάι, καφέ).
  Το γεύμα πρέπει να αρχίζει με σούπα ή ορεκτικό που προετοιμάζει τον οργανισμό. Να περιέχει εύπεπτο κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο, σαλάτες λαχανικών, ψωμί χωριάτικο ή ολικής αλέσεως, φρούτα ή φυσικό χυμό φρούτων.
  Το βραδινό ότι και το γεύμα σε μικρότερες ποσότητες καθώς και γιαούρτι.
  Τα ενδιάμεσα δευτερεύοντα γεύματα πρέπει να είναι ξηροί καρποί, φρούτα, κέικ, γάλα, κρύα σάντουιτς, γλυκά και γενικά περιεκτικά σε υδατάνθρακες.
  Όταν η διάρκεια των σπορ μας είναι μεγάλη και πολύωρη τότε πρέπει να λαμβάνονται διαρκώς κάθε 2-3 ώρες μικρές ποσότητες τροφής, εύπεπτες και ενεργειακές καθώς και μικρές ποσότητες υγρών κάθε 15 με 20 λεπτά.


Διατροφή στις εποχές του χρόνου

  Διαφορετικές είναι οι απαιτήσεις που έχει ο οργανισμός μας από την τροφή στις διάφορες εποχές του χρόνου.
  Την άνοιξη διαπιστώνεται έλλειψη βιταμινών και μεταλλικών αλάτων. Έτσι μπορούμε στην αρχή της εποχής να καταναλώνουμε περισσότερα εσπεριδοειδή, μήλα, πατάτες, ενώ αργότερα φράουλες, κεράσια και γενικά φρούτα εποχής.
  Το καλοκαίρι πρέπει να μειωθεί η ποσότητα των γευμάτων καθώς και η κατανάλωση ζωικών λιπαρών. Οι υψηλές θερμοκρασίες και ο άφθονος ιδρώτας απαιτούν να προσλαμβάνονται περισσότερα υγρά και μεγαλύτερη ποσότητα αλατιού. Πρέπει να προσλαμβάνονται καθημερινά μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών της εποχής ενώ τροφές κατάλληλες είναι το γάλα, το γιαούρτι και άλλα γαλακτοειδή προϊόντα.
  Το φθινόπωρο η σωστή διατροφή έχει πρωταρχική σημασία για την αύξηση της αμυντικής δύναμης του οργανισμού στην προετοιμασία του για το χειμώνα. Πρέπει να καταναλώνονται εκτός των άλλων αρκετά σταφύλια, κολοκύθια, δαμάσκηνα και ξηροί καρποί.
  Ο χειμώνας έχει μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις όμως αυτό δεν σημαίνει ότι οι λιπαρές τροφές θα υπερβαίνουν τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Χρειάζεται λίγη προσοχή γιατί είναι και η εποχή που συνήθως παίρνουμε παραπανίσια κιλά.
  Πρέπει να καταναλώνουμε εσπεριδοειδή, ξερά φρούτα και ξηρούς καρπούς, μήλα, κολοκύθια, πιπεριές, καρότα κ.α.
  Συνήθως όλες τις εποχές του χρόνου οι αθλητές που γυμνάζονται εντατικά έχουν ανάγκη από συμπληρωματικά παρασκευάσματα βιταμινών επειδή ότι προσλαμβάνουν μόνο με την τροφή δεν αρκεί. Πρέπει όμως να χρησιμοποιούν παρασκευάσματα που οι πηγές τους είναι φυσικές και όχι χημικές.
  Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χρησιμοποιούνται πρωτεϊνούχα συμπληρώματα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, εφόσον έχουμε πρόγραμμα στη διατροφή μας και δεν τρώμε τυχαία.
  Σε αυτό τον προγραμματισμό πρέπει να υπάρχει όσο το δυνατόν, μεγαλύτερη ποικιλία καθώς και λήψη τροφών που είναι όσο το δυνατόν φυσικές και έχουν υποστεί όσο το δυνατόν λιγότερη ανθρώπινη επεξεργασία.

Λίγα λόγια για μένα...
  Σας καλοσωρίζω στο blog μου!!!Το όνομά μου είναι Μαρία Ρήγα και είμαι 17 χρονών. Από μικρή μου άρεσε να ασχολούμαι με τον αθλητισμό αλλά δεν είχα την δυνατότητα να ασχοληθώ σε βάθος... Πέρυσι αποφάσισα να ξεκινήσω κάτι το οποίο αγαπώ πολύ. Ασχολούμαι με το Crossfit, το οποίο θα αναφέρω παρακάτω αναλυτικά.Επίσης,ο αθλητισμός για μένα σημαίνει πολλά...είναι τρόπος ζωής, είναι εκτόνωση, αφοσίωση και τον έχω πολύ ψηλά στην ζωή μου!!Πιστεύω ότι το μέλλον είναι μπροστά μου, διότι είμαι ακόμα μικρή.

Γενικά ο αθλητισμός στην ζωή των ανθρώπων...
  "Γιατί να ασχοληθώ με τον αθλητισμό; Χάσιμο χρόνου", λένε πολλοί άνθρωποι σήμερα. Όπως ξέρουμε ο αθλητισμός είναι συνδεδεμένος με τις δραστηριότητες του ανθρώπου από αρχαιοτάτων χρόνων. Βελτίωνε τη ζωή του, τον γέμιζε με υγεία και ψυχική ευεξία.
  Ο αθλητισμός, λοιπόν, είναι η σωματική,αλλά και η πνευματική και η ψυχική προσπάθεια του ατόμου για την άσκηση ενός αθλήματος, είτε ατομικού είτε ομαδικού.

  Αρχικά, όταν μιλάμε για αθλητισμό μιλάμε για σωματική άσκηση. Γι' αυτό και αθλούνται οι περισσότεροι άνθρωποι, για να καλλιεργήσουν το σώμα τους. Η άσκηση του σώματος ενδυναμώνει το μϋικό σύστημα του ατόμου και συντελεί στην καλή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού και στη φυσιολογική ανάπτυξή του.Το άτομο αποκτά σωματική ευεξία. Βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση και έτσι αποκτά ανθεκτικότητα και αντοχή ενάντια στις κακουχίες που ίσως υποστεί το άτομο.
  Επιπλέον, ο αθλητισμός συντελεί και στην πνευματική καλλιέργεια του αθλούμενου. Ο αθλητής βρίσκεται σε διαρκή πνευματική εγρήγορση, διότι συνεχώς πρέπει να έχει αίσθηση του χώρου, της κίνησης των συμπαικτών και των αντιπάλων του αν είναι ομαδικό το άθλημα, παίρνει γρήγορα αποφάσεις για την εξέλιξη του παιχνιδιού. Λειτουργεί η αντίληψή του, η φαντασία του. Εξάλλου, αν έχετε προσέξει, οι μεγάλοι αθλητές διακρίθηκαν και λόγω της άριστης φυσικής τους κατάστασης, αλλά κυρίως λόγω της ευστροφίας και του υγιούς νου που είχαν.
  Δε θα μπορούσα να παραλείψω τον θετικό αντίκτυπο που έχει ο αθλητισμός στην ψυχή του ατόμου, ειδικά στις μέρες μας. Ο αθλητισμός καταφέρνει και μειώνει το στρες από τον οποίο ο άνθρωπος υποφέρει καθημερινά, αποτελεί διέξοδο διαφυγής από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Μας γεμίζει με αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, να είστε σίγουροι.Αυτοί που αθλούνται, το ξέρουν.
  Εσείς που δεν αθλείστε και τον ελεύθερό σας χρόνο, όσος και αν είναι, τον σπαταλάτε άσκοπα βλέποντας τηλεόραση για να περάσει η ώρα, είστε σε λάθος δρόμο. Ξεφύγετε από τη ρουτίνα. Κάντε κάτι διαφορετικό.
  Σε περίπτωση που δε σας περισσεύουν χρήματα για να γραφτείτε σε γυμναστήριο ή σε κάποια αθλητική ομάδα, πάρτε τον /την φίλο/φίλη σας και πηγαίνετε για τρέξιμο. Αν δε σας αρέσει το τρέξιμο, χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας. Όποιο και αν διαλέξετε, αμέσως θα αντιληφθείτε τη διαφορά στην διάθεσή σας! Σιγά σιγά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές και στο σώμα σας! Κάντε το τώρα και θα με θυμηθείτε!